Samstag, 5. Mai 2018

Hypo Lauf

Gestern am 04.05. fand der 23 HVB-Citylauf in Aschaffenburg statt
es ist nicht wirklich einer meiner Favoriten dadurch das er von mir 25 km Entfernt ist?
Warum nicht :-D
Der Lauf hat "normal" 7,9 km aber durch eine Baustelle ist er das zweite mal geändert worden so das dieses Jahr 8,1 km lang war.

Die Strecke verläuft von sehr breit auf Schmal und Bergab wo es sehr Rasant zugeht, deshalb gibt es auch Einteilungen von A-D Läufen die man unbedingt einhalten soll.
In der City von Aschaffenburg geht es nach den sehr schnellen Start durch die Fussgängerzone, mit ein paar Kurven geht es ab in den Park und Schwupps nach 1 Absatz geht es auf die Start Zone wo dann nach 5 Runden man kurz danach auf den Marktplatz vor dem Schloss im Ziel abbiegen kann.

Die Abholung der Startunterlagen und Finisher Shirt gestaltet sich komplizierter als andere Läufe, Wo? Es stehen keine Info Schilder das man aus der Ferne erkennen könnte wo man hin gehen soll. Für nervöse Neulinge ein Problem, Abholung selber: Ich zeige mein Handy mit der Anmeldebestätigung die Nummer bekam ich aber erst nachdem ich zusätzlich mein Ausweis zeigte.
Finisher Shirt bekommt man nach dem Lauf, das ist gut aber wo erst mal über den ganzen Platz getigert um an ein Bus das Shirt zu bekommen.

Der Citylauf hat verschiedene Besonderheiten, der Lauf ist Mittags (Schülerläufe) und Abends kommt die Elite, bei denen Läuft es um 20:30 Uhr
und wenn ich Elite mein ist es auch so man steht im Startblock und 1 Meter vor ein steht Tola Fate,
oder Heinig Katharina, sind noch viele mehr Spitzenläufer die vielen mir jetzt Spontan ein.
Wir haben hier ja das Glück auch öfters mal mit Merne Eshete Solomon zu Laufen bzw nachzuschauen, oder Christian Weis sehr schnelle Läufer.
Eine andere Besonderheit ist auch die Strecke, Vom Straßenbelag zu Kopfsteinpflaster und loseren Untergrund im Park ist alles dabei, wenn man überlegt das alle durch ein ca 2 m breites Tor müssen
und ca 1000 Personen im C und D Lauf starten, kann es Eng werden

Der Start ist an einer Kreuzung wo wir auf 4 Fahrspuren losstürmen um ca 400 m später auf 1 Spur Bergab uns wiederfinden, wo es schon mal sehr Eng und bissel geschubst wird, ich weis nicht wie es bei den anderen Läufen ist in dem Feld wo ich war war es Ok kein geschubste nur einer hat seine Pace Bergab versucht mit ein Kenianer mitzuhalten und unsanft nach vorne gefallen, flinke andere Läufer hielten den aber um schlimmeres zu verhindern. Wir Liefen dann nach einer Linkskurve den Berg herauf in der gepflasterten Fussgängerzone. Wo dann schon ein paar ein wenig Langsamer werden steigert sich zum Ende hin ;-) Ich laufe bei sowas recht im Tunnelblick und höre nur das was ich brauche so hörte ich oft mein Namen was Lustig war denn ich war eigentlich nicht gemeint ein Läufer kurz hinter mir hies so, bis zur 4 Runde nahm ich aber die zurufe an, zum Glück hat meine Uhr Polar V800 schön die Km aufgezeichnet den ich kann bis 5 Zählen aber da ist irgendwie alles anders waren es 4 oder 3 Runden sehr schwierig. Leider waren keine "Wuuu Vegan" zurufe zu hören oder gar andere Läufer mit Shirt unterwegs, bzw habe diese nicht gesehen, Angemeldet hab ich keinen gesehen. Ich laufe mit Stolz und sehr gern mit Veganen Aufdruck dieses mal war ich ja als Team BeVegt.de angemeldet. Nach 2,5km - Rufe von hinten ACHTUNG schneller Läufer, die Kenianer liefen an einen vorbei als würde man stehen und nein ich rannte mit ca 4:30 min/km
Die Strecke ist auf fast der kompletten Strecke mit vielen Zuschauen, die Klatschen und zurufen sogar Bands und Trommelgruppen unterstützen uns Läufer. Ein ganz Verrückter hat sein ganzes Schlagzeug hergeschleppt :-)

Der Ziel Einlauf ist auf dem Marktplatz vor dem Schloss ein, aber man sollte zügig weitergehen da es sehr voll wird. Es Wird dann Wasser und Trate Islands sowie Schlappeseppel Alkoholfreies Weissbier
im Anschluss erhält man dann auch sein Finisher Shirt.


Ich bin dort mit 35:40 min ins Ziel gekommen der schnellste mit
Kiprono, Emmanuel 1993 KENIA  22:17 min

Montag, 16. Oktober 2017

MegaMarsch Frankfurt

Am vergangenen Wochenende war er der Mega Marsch 24 Std  100 Km


Klingt viel und ist auch viel, aber zu schaffen mit der richtigen Vorbereitung.
Ich selbst habe das 60 km Ziel erfolgreich Erreicht.
Mit extremen Hüftschmerzen die ich bis dato noch nicht hatte, dort musste ich aussteigen.

Der Tag fing richtig gut an unsere Tochter war Fit wie ein Turnschuh um 7 Uhr nachdem sie die Nacht davor erst um 22 Uhr schlafen ging. Ich weis manchmal nicht wo die die Energy her holen bestimmt in der Zeit wo sie Nuckeln da Regenerieren die schnell.

Ich bin um 11 Uhr dann Richtung Weinheim, das Ziel, losgefahren Fahrzeit ca 1 1/2Std also Rechtzeitig da um Parkplatz zu suchen und dann zum Bahnhof zu Laufen direkt am Platz ist ja ein großer Parkplatz laut Google.
Das Wetter war so schön das ich sogar das Unterhemd aus ziehen musste so warm war es auch auf den ersten Km später beim Wandern.

Im Ort angekommen schon mal grob nach Parkplätzen geschaut, recht viel los hier bei dem schönen Wetter oben am vorgestellten Parkplatz angekommen, voll
Na Toll ok Seitengasse, voll, voll, Egal eine Runde gekreist voll nix da.
Also ab nach unten zum Bahnhof im Hinterhof fand ich dann einen Parkplatz, ab zum Bahnhof und 10 min vorm der Zug Abfahrt da gewesen, so knapp hab ich mir das nicht vorgestellt.

Dort waren dann schon ein paar Sichtbare Wanderer Schuhe Stöcke Rucksack erkennbar halt.
Wir fuhren dann nach Frankfurt und stiegen dann in die Straßenbahn um zum Start zu kommen,
hier war schon einiges Los um die 1000 Starter waren angemeldet und das bei schönsten Oktober Wetter, einfach Klasse.

Das Startbändchen ging easy in kurzer Zeit abzuholen ohne Stress, auch das Shirt und die Abgabe der Taschen ohne Stress und tara, so locker und einfach herrlich können sich einige was abschneiden von.

auf dem Platz gab es vom Laufshop noch einiges zu kaufen auch ein Getränkewagen und Würstchen wurden angeboten, aber war da nicht was von Nudeln laut Internet?

Ich schaute oben mal in den Raum wo irgendwie nicht viele Leute rein wollten weil die Sonne einfach ein nach draußen Lockte
Und tatsächlich der Nudel Verkauf war darin aufgebaut,Es gab Nudeln mit Tomatensoße oder Bolognese oder aber Gemüsesoße ich hab mich beim Essen gefragt warum hab ich nicht das mit Gemüse genommen, komisch komisch. Leider wurde es sehr schlecht angenommen evtl weil es eigentlich Sichtbar aber doch versteckt war bzw keiner rein wollte.

Der Start erfolgte aufgrund der Menge an Starter schon Teils um 16 Uhr,
ok ich glaube da waren dann schon 500 auf die Strecke gegangen, ich hatte Zeit 24Std Zeit also kein Stress, alles gut

16:10 Uhr, ach, ich will auch Los die Gruppe Startete war nur noch 200 Leute kurzes Meeting und Viel Spaß viel Erfolg.

100km ich werde diese schaffen, warum auch nicht 5 Marathons mehrere Halbe und viel Bergläufe waren in letzter Zeit, das klappt.
Bin Prima drauf und den Kopf für die letzen Km ist Optimistisch das ich es schaffen werde,
Schuhe waren neu aber schon getestet, und unterwegs kann ich meine Sachen Tauschen also alles dabei um Kopf mässig es zu schaffen.

Aufi jear

Wir liefen los und ich war leicht unter meiner angestrebten Pace aber nachdem es sich etwas Lichtete, bzw die Wege was breiter wurden konnte man überholen,
den hinter Läufer mit Stocken her laufen macht mir kein Spaß erstens Schleift klackert es und ich hab Angst den auf die Dinger zu Latschen.(Vorteile kenn ich aber)

Locker echt Mega Locker lief es, mal hoch, mal durch den Wald dann Straße mit vielen Autos......, ein paar Autos hielten immer mal an aber das nervte denen die dahinter und Hupten, diese Überquerung sollte man besser mit Polizei oder Helfern regeln.

Ich unterhielt mich mit ein paar anderen über dies und das und wie Jung doch alle hier wären so durchschnitt in den 20 Ak  würde ich sagen, was mich recht verwunderte.
und schwups war auch schon der erste Verpflegungspunkt erreicht, sehr voll, seeehr voll

Aber alles da ich nahm mir Wasser zum Auffüllen was Mega reichlich da war Banane und zwei Äpfel Salzstangen und die Salami lies ich wie die Milchbrötchen liegen, mehr für die anderen ;-)
es war mir aber zu voll so das ich nach 10min dort wieder aufbrach.

Inzwischen war es auch schon plötzlich Dunkel geworden das ich vom warmen T-Shirt in ein langärmliges Shirt mich entschied, was auch die richtige Entscheidung war, die Jacke naja irgendwie hatte ich das Gefühl darin zu schwitzen war nicht Optimal, wollte aber nicht frieren.

Mit Kopflampe lief es dann auch ganz gut, viele hatten keine dabei, liefen dann aber in Gruppen weil ohne war es oft sehr schwierig,
kleine Trails auf und ab mit Wurzeln machten oft das Laufen schwerer.
Aber hey ich fand es Prima Wow 30 km Beine Kopf Füße alles Super keine Beschwerden
10km dann zweite Versorgungsstation, die schleppten sich schon etwas, aber mit anderen Läufern hier und da ging es schon.
Bei der 40km er Pause waren schon deutlich weniger Wanderer sodass man ein Platz noch bekam, ich war aber auch recht weit vorne zu dem Zeitpunkt muss man sagen, auch hier wieder alles da sogar Tee und Suppe wurden aufgetischt, ich vergas Müsliriegel gab es noch.

Auch die ersten Stiegen aus da man ab dort eine Urkunde schon erhalten konnte, der Gepäcktransport ohne Probleme Tasche genommen Sachen Rein Raus wieder abgegeben. Nach 25min Pause, da mir etwas kälter wurde Verlies ich den Punkt und es zwickte etwas an der rechten Hüfte aber ok wird sich weglaufen.

Die Helfer alle Freundlich und zuvorkommend die Wanderer alles Prima, auch auf der Strecke
Stolperte man waren direkt Arme da die ein Auffingen echt klasse man fühlte sich definitiv nie allein.
Also Sorgen in dunklen Wald alleine zu sein unbegründet, wenn mal wenig los war dann kurz warten und schon war die nächste Gruppe da.

Zwischen das Teilstück 40-60 schloss ich mich eine Gruppe die recht Lustig war und Ausserirdisch Leuchteten an die Verfolgte ich einige Zeit bis mir die Hüfte komischerweise etwas mehr Schmerzte
Die Markierungen auf der Straße waren oft keine da oder man lief vorbei öfters waren wir dann nicht auf der Strecke was aber nicht so schlimm war da man kurz danach wieder auf der Strecke fand.
Markierungen waren echt sehr mager und sollten etwas überdacht werden.

Ich merkte das es schlimmer wurde mit der Hüfte und im Rücken zog es unterhalb beim Naseschnäutzen. So wurde ich langsamer und hoffte darauf das es weniger zog, km 54 ca.
musste ich anhalten und mich etwas ausruhen wird ja dann wieder aber mir wurde kalt sodass ich weiter zog, im nachhinein warum hab ich nicht die Rettungsdecke genommen die hätte ein warm gehalten.

Ich schleppte mich zum nächsten Punkt und hoffte das die V800 stimmt mit den Km das bei 60 der Verpflegungspunkt ist, mit der Akku Einstellung Ultra Sparen wusste ich es nicht und auf so einer Distanz, mal eben 3 km wären ja nicht unnormal, aber die Uhr stimmte Exakt
Km 60 Versorgungspunkt Juhu ich konnte kaum Laufen so schlimm war das.
Im Kopf ich werde noch 20 km schaffen aber die Hüfte sagte nix die Schmerzte einfach nur.

Ein Schritt vor dem anderen mit heftigsten Schmerzen, ich schlies damit für mich und dieses Jahr die 100 km ab und gut ich war im Ziel 60 km  Wow und Kopf war noch in der Lage weiter zu laufen.
Füße kribbelten etwas in den Beinen war nix nicht mal die Oberschenkel alles noch Super kein Ziepen kein drücken nix, also mit den war alles Super,
Im Rücken schloss ich darauf das ich seit über ein halbes Jahr kein Stabi Training mache, was absolut blöd ist das gehört zu jeden Sport dazu, Rücken Muskel aufbau!

Zum Glück wurde als Test ein Shuttle Service angeboten den ich dankend annahm, um zum Bahnhof zu kommen. Was in Reinheim aber kein Zug fuhr war blöd 2 Std wartete ich nun am kalten Bahnhof auf ein Zug.
Hätte ich auch beim Verpflegungspunkt bleiben können und Trinken und Essen. Evtl hätte man dann  noch paar Km Laufen können hatte ja noch 12 Std Zeit für 40 km, aber an die Sachen dachte ich nicht, die Hüfte war zu Präsent und bevor ich Frankfurt nicht mitlaufen kann lass ich es Lieber,
Heute am Tag danach merk ich fast nix mehr, von den Schmerzen war heute auch wieder 5 km mit Baby und Frau Wandern.

Ich denke das ich im kommenden Jahr dort wieder mitmachen werde, und mir dann die Mediale und den Ruhm 100 km gewandert zu sein abholen werde. (ob es so wird steht noch nicht geschrieben)
Es ist aber möglich, mit ein wenig Vorbereitung, die Marathons die ich gelaufen bin mit den Höhenmetern haben definitiv meine Fußmuskulatur gestärkt und meine Oberschenkel trainiert, sodass ich deswegen schon mal nicht Probleme hatte, nur ohne Rumpfwandmuskulatur, bringt das alles nix und das wenige Joga bis gar nix in der letzten Zeit war auch noch mal ein Grund keine Dehnung im Körper

Ich war einfach in der Richtung viel zu Faul in der letzten Zeit, man muss auch was tun um den MegaMarsch zu schaffen!

 Ich freue mich dennoch sehr darüber über meine bisherige Leitung gekommen zu sein, und so bleibt mir immer noch ein höheres Ziel länger in den Augen, die Versorgung war Mega und ich werde meine Tasche im kommenden Jahr ganz anders Packen, Den Shuttle muss weiter angeboten werden auch wenn man 10 Euro vor Ort bezahlen müsste oder evtl als Sicherheit dies vorher schon bezahlt. Fände ich Fair.
Die Wanderer, die Gäste, die Helfer und Orga bleibt wie ihr seit ihr wart Spitze,
Vielen Dank



Nachdämmerung,
 Den Sonnenaufgang erlebte ich ja nicht mehr Wandernd 

ein Gewinner alkoholfreies Weizen gab es dennoch